Trening siłowy wśród młodych: trend, który zmienia sport w Wielkiej Brytanii

Trening siłowy staje się głównym wyborem zdrowotnym dla młodych dorosłych w Wielkiej Brytanii, wypierając tradycyjne formy aktywności fizycznej takie jak bieganie na bieżni. Zmiana ta odzwierciedla zarówno ewolucję preferencji pokoleniowych, jak i rosnącą świadomość zdrowotną wśród osób w wieku 16-35 lat.

Dlaczego młodzi Brytyjczycy wybierają siłownię?

Popularność treningu siłowego wśród młodych dorosłych wynika z kilku czynników. Po pierwsze, młodsze osoby preferują krótsze, bardziej intensywne sesje treningowe zamiast długotrwałych ćwiczeń cardio. Ta preferencja idealnie pasuje do trybu życia współczesnych studentów i pracowników, którzy mają ograniczoną ilość czasu wolnego.

Po drugie, trening hybrydowy — łączący elementy siły fizycznej z wysiłkiem kardio — zyskuje na popularności. Hyrox, jako przykład tego podejścia, przyciąga osoby szukające zróżnicowanych wyzwań fizycznych. Jednocześnie bieganie pozostaje najczęstszą formą ćwiczeń wśród młodych Brytyjczyków, ale jego dominacja wyraźnie słabnie na rzecz bardziej skoncentrowanych treningów na siłowni.

Dane z Sport England potwierdzają, że coraz więcej młodych dorosłych sięga po wolne ciężary i maszyny treningowe. To nie jest trend przejściowy — zmiana ta ma głębokie korzenie w tym, jak młode pokolenie postrzega aktywność fizyczną.

Rekomendacje zdrowotne a rzeczywistość treningu

Brytyjska służba zdrowia wyraźnie określiła wytyczne: dorośli powinni poświęcać co najmniej dwie godziny tygodniowo na trening siłowy. Zalecenie to nie jest przypadkowe — badania naukowe wykazują, że regularne sesje z ciężarami istotnie obniżają ryzyko śmierci z powodu chorób serca lub udaru.

Jednak rzeczywistość treningowa młodych Brytyjczyków znacznie różni się od tych wytycznych. Weź na przykład Willa Sewarda, 19-letniego studenta, który trenuje zwykle trzy razy w tygodniu. To częstotliwość, którą wielu młodych osób uważa za optymalną — wystarczającą do utrzymania formy, ale nie przytłaczającą w kontekście innych zobowiązań.

Inny przykład to Cordelia Sheridan, 27-latka, która trenuje cztery lub pięć razy w tygodniu. Jej sesje mają precyzyjnie zaplanowaną strukturę: 10 minut na schodołazie, a następnie 35 minut pracy z hantlami i maszynami. To podejście ilustruje, jak młode osoby konstruują treningi — z naciskiem na efektywność czasową i konkretne cele.

Finansowy aspekt zaangażowania w fitness

Rosnące zainteresowanie treningiem siłowym ma również wymiar finansowy. Według badania Gym Group z 2026 roku jedna trzecia pokolenia Z — czyli osób urodzonych na przełomie lat 90. i 2000. — wydaje między 26 a 50 funtów miesięcznie na opiekę zdrowotną i fitness. To znacząca kwota dla studentów i młodych pracowników, świadcząca o priorytetach tego pokolenia.

Cordelia Sheridan płaci 45 funtów miesięcznie za karnet na siłownię. Ta cena znajduje się w górnej połowie przedziału typowego dla branży, co sugeruje, że wybiera specjalistyczne obiekty oferujące lepsze wyposażenie lub atmosferę.

Aspekt	Dane
Rekomendowana tygodniowa ilość treningu siłowego	2 godziny
Częstotliwość treningu Will Sewarda (19 lat)	3 razy w tygodniu
Częstotliwość treningu Cornelii Sheridan (27 lat)	4-5 razy w tygodniu
Czas na schodołazie (Cordelia)	10 minut
Czas z ciężarami i maszynami (Cordelia)	35 minut
Miesięczna opłata Cornelii za karnet	45 funtów
Procent pokolenia Z wydający 26-50 funtów/miesiąc na fitness	1/3

Zmiana priorytetów zdrowotnych

Dane z UK Active pokazują wyraźny wzrost znaczenia formy fizycznej w hierarchii wartości młodych Brytyjczyków. W 2024 roku jedna czwarta osób w wieku 16-35 lat uznała formę fizyczną za większy priorytet niż wakacje. To wzrost w stosunku do jednej piątej w roku poprzednim — zmiana wydaje się niewielka w liczbach, ale w praktyce oznacza to miliony osób zmieniających swoje podejście do zdrowia.

Ta reorientacja wartości nie dotyczy tylko indywidualnych wyborów. Wpływa ona na całą ekosystem fitness — od liczby otwieranych nowych siłowni po rodzaje oferowanych usług. Antonia Duffin, prowadząca siłownię dla kobiet w Manchesterze, obserwuje tę zmianę na bieżąco w swoim biznesie.

Społeczny wymiar treningu

Warto zauważyć, że popularność treningu siłowego nie wynika wyłącznie z jego efektów zdrowotnych. Siłownie, kluby biegowe i inne obiekty sportowe stały się miejscami społecznego integrowania. Młode osoby doceniają możliwość nawiązywania kontaktów i wspólnego spędzania czasu w trakcie ćwiczeń. To wymiar, który często umyka w dyskusjach skoncentrowanych wyłącznie na zdrowiu.

Co to oznacza dla Ciebie

Jeśli jesteś młodym dorosłym rozważającym wdrożenie regularnego treningu, dane z Wielkiej Brytanii sugerują kilka praktycznych wniosków. Po pierwsze, dwie godziny tygodniowo treningu siłowego to minimum, które warto osiągnąć ze względu na korzyści zdrowotne. Po drugie, nie musisz od razu osiągać ekstremalne częstotliwości — trzy do czterech sesji tygodniowo to solidny punkt wyjścia dla większości osób.

Po trzecie, jeśli ograniczona jest Twoja dostępność czasowa, skup się na intensywności zamiast długości sesji. Model Cornelii — 45 minut całkowitego treningu z jasnym podziałem na rozgrzewkę i pracę siłową — pokazuje, że efektywne treningi nie muszą trwać godzinami.

Wreszcie, rozważ finansowy aspekt swojego zaangażowania. Jeśli jesteś gotów wydawać 26-50 funtów miesięcznie na fitness, to sygnał, że traktujesz to poważnie. Taka inwestycja zwykle wiąże się z większym zaangażowaniem i lepszymi rezultatami.